ヨガ(ヨーガ)で健康にヨガ(ヨーガ)健康法

ヨガの呼吸法は腹式呼吸で行いるばって、正しくは横隔膜ば上下させることで呼吸ば行うため「横隔膜式呼吸法」といいだよ。

横隔膜ば動かして肺の周りば小さくしたり大きくしたりすることで呼吸ば行ってゆきんずや。

この腹式呼吸法は、人間ば含む哺乳類のたなぐ本来の呼吸法だんずや。

へその下の丹田つうトコば意識しながら、おなかから呼吸ばするのが腹式呼吸だ。

具体的な方法としては、まず正しく座り、背筋ば伸ばするはんで。

おへその下の丹田と呼ばれる部位に手ば当て、手に力ばいれながら鼻から息ば吐いてゆきんずや。

息ば吐いたら、手の力ば緩めながらゆっくり息ば吸ってゆきんずや。

これば5分ほど繰り返しまっけど、ゆっくり続けることができる人はもっと長くやってもかまいね。

この後手の平ば上に向けてへんじゃかぶの上かまりてまなごば閉じゆっくり呼吸ば行いだよ。

ヨガのときに行う腹式呼吸法のよい点としては、体に酸素が行き渡ることによってエネルギーが体ばめぐりやすくなり、新陳代謝も高まるんずや。

ヨガば行うときは、酸素が頭にもよくめぐりはんで頭がさえ、リラックスしてきんずや。

腹式呼吸ば行うことで右脳が働き出し、アルファー波がでてくることで気持ちが落ち着いてくる効果があるんずや。